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别再看手机在马桶上浪费你的时间,摆脱便秘的几个方法

2018-04-23 16:42:37  来源:三顶养生网

  现在的社会的压力大,在加上饮食不规律,很容易造成身体便秘,长期的便秘很容易引起身体的疾病的发生,因为,因为便秘会使身体内代谢的有害物质以及毒素无法排除体外,会导致身体的正常的代谢发生紊乱,危害着身体的健康。

常见引起便秘的原因有哪些

  1、食用的膳食纤维过少

  现在生活水平的提高,很多人食用的粗粮也越来越少,导致摄取的食物过于精细,对胃肠道的蠕动刺激过小,在加上膳食纤维对肠道的影响过小,很容易引起胃肠道蠕动减缓,进而造成便秘的发生。

  2、摄取的食物过少

  现在很多人都加入了减肥的行列,进而对食物的摄取量过少,少量的食物对胃部的刺激过小,就会减慢胃部的蠕动,从而让胃部的代谢残渣无法排泄引起便秘。

  3、饮水过少

  如果饮水过少,就会导致胃肠道对水分的对此过滤,进而使大便过于干燥。引起便秘。

  4、情绪压抑,失眠多梦

  情绪过于抑郁就会让神经一直处于紧张的状态,影响着睡眠和便秘。

有哪些可以缓解便秘的小妙招

  1、养成定时排便的习惯

  2、排便前进行腹部按摩,刺激胃肠道的蠕动。

  3、调整饮食习惯,饮食要均衡多样化。

  4、锻炼身体多运动,促进消化。

  5、上厕所的时候,要专注,不要看手机,影响大脑对排便的刺激。

吃哪些蔬菜有助于排便

  最有效的蔬菜就要数芹菜了,含有的膳食纤维很多,对胃肠道的刺激也很大,可以有效的促进食物的消化,增加排便量。

  此外还有菠菜、韭菜、黄花菜、茭白等,这几类蔬菜中含有的丰富的膳食纤维以及维生素,可以很好的刺激胃肠道的蠕动,利于排便。

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