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内脏的脂肪怎么减?

2019-06-11 16:38:00
怎么减内脏的脂肪,健身、运动可以减吗?

3个回答

可以减掉。通常大家会认为内脏脂肪会很难减掉,但实际上内脏脂肪相对于皮下脂肪来说要容易减掉一些,有这么一种说法,皮下脂肪就好像是定期存款,而内脏脂肪就好像是活期储蓄。相对于皮下脂肪日积月累,越来越厚不容易减掉,而内脏脂肪却容易形成,但也容易被消耗掉。内脏脂肪的形成主要是代谢功能不好造成的,这和饮食结构不好,缺乏运动,不良生活习等等都有很大关系。 和减皮下脂肪一样,有氧运动也是减内脏脂肪的最佳方法之一,在进行有氧运动时,储存在肌肉中的糖首先作会为能量消耗,然后使用脂肪,但此时,内脏脂肪在代谢中比皮下脂肪更活跃,因此,有氧运动是优先减内脏脂肪的。 除了做单纯的有氧运动,力量训练之后再进行有氧运动,会更有效地减脂。再有就是腹部呼吸操也会有很好的内脏减脂效果。

仅仅只靠运动是做不到的。下面我为大家推荐减掉内脏脂肪需要注意以下三点: 1、加强体育锻炼。 每天坚持有氧运动至少30分钟。如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。 2、吃“去内脏脂肪”的食物。 (1)甘薯 甘薯又称红薯。因地域不同、名称也不同。它可以中和过量食用肉类和蛋类产生的富余酸,并维持体内酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起到通便作用,并可将肠道多余的脂肪、糖、毒素从体内排出,起到降脂作用。 (2)燕麦 富含亚油酸,可降低血清胆固醇和甘油三酯。 (3)玉米 富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分,具有降低血清胆固醇的作用。 (4)海带 富含牛磺酸,能降低血液和胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维海藻酸钠,能抑制胆固醇吸收。 3,减少碳水化合物摄入。 含有碳水化合物的食物是大米和面包等主食。食用太多会导致过量的糖代谢,使内脏脂肪在腹腔积聚。当然,也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为零时,大脑就会一片空白,你不能真正集中精力。对于女性来说,每天的碳水化合物的摄入量约为100克,三餐的比例为5:3:2,这样才是更有利于消化代谢的黄金比例。

内脏脂肪或皮下脂肪都是脂肪,它们没有本质上的区别,只是长在了不同的方位,自然都可以通过控制饮食或者运动搭配来减掉。

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