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补钙,要从我们日常的饮食中抓起

2020-03-23 09:20:34来源:三顶养生网

  很多人认为,补钙是老年人或者小孩的事情,事实上,补钙应该是各个年龄段的事情,特别是女性,经过每个月的月经或者经历过怀孕的女性,更要注重补钙,避免身体内大量钙元素的流失,降低自身骨骼的坚韧程度。日常生活中,我们如何在饮食上注重补钙呢?

有哪些奶制品可以很好的补钙

  牛奶一直是补钙的最佳食物,其中含有的可以吸收的钙的成分很高,特别适用于人群补钙,每天一杯牛奶就可以很好的满足人体一天的钙的代谢。

  奶制品中也可以很好的补钙,比如奶酪、酸奶等,其中奶酪是含钙量最高的奶制品,而且奶酪中含有的钙乐意被人体充分的吸收利用,从而增强人体的自身免疫系统,促进新陈代谢,增加骨骼的坚韧度。

有哪些蔬菜的含钙量也很高

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  1、荠菜:荠菜含有丰富的钙,虽然荠菜中含有的钙不能像牛奶中的钙一样,被人体充分吸收,但是,也能满足日常生活中人体钙的代谢。

  2、菠菜:菠菜中也是含有丰富的钙,也能被人体吸收利于,只是菠菜尽量不要和豆腐鱼肉一起食用,影响着菠菜中钙的吸收。

  3、苜蓿:苜蓿中也是含有丰富的钙,食用后,能够满足人体对钙的代谢。

有哪些豆制品的含钙量很高

  黄豆中含有大量的钙,可以满足人体对钙的吸收利用。

  黑豆中含钙量要比黄豆的含钙量还要高很多。黑豆中含有的蛋白质的含量比肉类还要多,多食用黑豆,具有软化血管、补充骨骼对钙的吸收的作用。

  卤水豆腐中含有的钙也很多,因为在卤水豆腐的制作过程中加入的卤水可以增加豆腐钙的含量。

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