如何调理睡眠质量

　　1. 作息规律

　　作息时间要规律，不要因为是周末，就睡得太晚。如果你周六晚上睡得晚周日起得又晚，那么当天晚上你可能就会失眠。

　　2. 注意饮食

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，千万不要猛吃猛喝。不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前不要喝茶和咖啡

　　茶和咖啡里面含有亢奋因子，喝完容易睡不着觉，因此最好不要在睡前饮用。

　　4. 睡前洗澡

　　睡觉之前的拥有一个热水澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　5. 运动锻炼

　　你可以把运动时间改在下午，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。