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怎么样塑形瘦身?快速收腹瘦腰的方法有哪些

2018-04-12 16:23:32来源:三顶养生网

  三月不减肥,四月徒伤悲。

  随着温度的慢慢提升,不少美女又把减肥提上了日程,这样,在夏日的阳光下,穿上一袭白裙,长发飞舞,衣带飘飘,是多么魅力的画面。

  怎么样才能快速收腹瘦腰呢?推荐几个方法,让我们一起瘦身燃脂起来。

怎么样快速收腹瘦腰的方法

  1、平板支撑

  平板支撑是现在很流行的减肥锻炼方式,首先俯卧,双周弯曲支撑与地面,并保持肩膀与肘部呈现90°,肘部垂直于地面,脚尖蹬着着地面,让身体与地面成平行状态,身体绷直,让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。

  2、双手交叉拉手臂

  坐在板凳上,坐姿要挺拔,双臂高举过肩膀,左手握着右手腕,双腿在脚踝处交叉,然后腰部向左侧弯下,用左手使劲牵拉,将右臂拉下,静止一会,在交替右臂进行牵拉。

  3、腹部缩进法

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。协助手掌按压着侧身的腹肌往上按压,挤压腹部往中间靠拢。

收腹瘦腰的日常正确坐姿方式的怎样的

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  上班族或者学生,由于长时间的坐姿,很容易引起腹部赘肉的堆积,因此要有正确的坐姿,促进腹部脂肪的燃烧,减少腹部赘肉的堆积。

  坐姿一定要挺拔,尽量要挺直腰部和腹部,这样能够拉伸腰部以及腹部的肌肉,促进脂肪的代谢,也能够很好的让肌肉形成记忆,使身体更加的挺拔。

腹式呼吸如何有效的收腹瘦腰

  所谓的腹式呼吸法,就是用腹部呼吸,而不是肺部呼吸,就是吸气的时候,肚子隆起,呼气的时候,腹部凹陷,慢慢的感受空气在身体内循环的过程。

  这种腹式呼吸的方法能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

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