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缓解腰间盘突出疼痛 这些锻炼方法更有效

2019-06-20 14:18:46来源:三顶养生网

 腰间盘突出.jpg!sandingtv.com

  腰间盘突出是一种常见的骨科疾病,多是由不健康的生活习惯和外伤因素导致的。腰间盘突出疼痛严重影响患者的正常生活、工作和生活,那么日常生活中应该如何预防腰间盘症状呢?三顶养生网的网友不妨来学习下这些小窍门

腰间盘突出是哪些原因造成的?

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  1、腰间盘突出一般和外伤有关,腰部受到外力损害或者长期受寒、受潮等

  2、腰部负荷和压力增加,如突然负重、妊娠和剧烈咳嗽等因素。

  3、不正确的坐姿,睡姿和长期处于坐姿等因素也会加重腰间盘突出症状。

  4、遗传因素因此也会导致腰间盘突出症状的发作。

腰间盘突出应该怎么预防和治疗?

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  1、办公室人群要避免长时间固定姿势,保持良好的坐姿习惯,减少对腰部带来的积累伤害。注意调整桌椅的高度和舒适度,一定要注意及时休息。

  2、在日常的体育锻炼时,适当活动腰部,加强对腰背肌的训练,生活中搬重物时腰部用力要正确,注意缓解对腰椎间盘后方的压迫。

  3、腰间盘突出患者要防止过度疲劳,日常保持充足的睡眠时间和舒适的睡姿,枕头的高度和硬度要适中。

  4、饮食上多吃含维生素和高蛋白的食物,有助于消除肌肉紧张,促进血液循环,从而有效缓解腰间盘突出疼痛症状。

  5、腰间盘突出常用的治疗方法有按摩、电疗、推拿、药物和手术等。

什么运动能缓解腰间盘突出?

  1、压腿:一膝微屈,另一下肢自然伸直,身体前倾压下伸直的腿部,然后换另一侧,可以借助椅背和墙体等

  2、抱膝触胸:在床上或者瑜伽垫上,仰卧体位下双膝屈曲,手抱住膝盖慢慢靠近胸部,但注意不要背部弧度不要太大。

  3、每天倒走半小时到一个小时,可以有效缓解腰间盘突出症状,但是倒走过程中一定要选择路面平台的路段。

  4、经常坐高腿凳有助于调整坐姿,使胸部和腰部处在正确位置,有效缓解腰间盘突出的疼痛症状。

  5、日常生活中缓解腰间盘突出症状的运动还有游泳,仰卧抬起骨盆等等,腰间盘突出症状的患者多睡硬木板床也可以有效减轻疼痛的症状。

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