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如何改善老年人的睡眠质量,让其不再闻鸡起舞

2018-04-17 14:16:42  来源:三顶养生网

  经过一天的活动量,需要夜晚有一个良好的睡眠来让身体上的各个器官得以修复以调整,这样,身体才能以一个良好的状态面对新的一天。

  但是,深度睡眠对一个老年人来说,却是遥不可及的事情,在年龄到达一定阶段以后,睡眠质量严重下降,一些声响就能惊醒,而且睡眠时间也很短,天亮醒了以后很难再次入睡,那么如何改善老年人的睡眠质量呢?

如何在饮食上改善睡眠质量

  老年人在饮食上一定要注意,日常要饮食要以清淡,易消化的食物为主,而且晚餐不宜食用太饱,这样在睡眠以后,胃部的食物可以很快的消化,减少胃部的蠕动,增加老年人的睡眠质量。

  睡觉前不要喝太多的水,避免夜间排尿引起食物睡眠不好,

  避免食用油腻辛辣的食物,食用油腻的食物,胃部会有烧热感,会使老年人很难进入睡眠状态。而辛辣食物会刺激神经,让机体一直处于亢奋的状态,不宜进入睡眠。

  睡前最好喝上一杯牛奶,可以有效的促进睡眠。不要可咖啡或者浓茶,其中含有的物质会刺激老年人的神经系统,让机体处于兴奋状态,不利于睡眠。

如何调节情绪进入睡眠状态

  老年人睡眠以前,避免做一些剧烈运动,也不要让大脑处于亢奋的状态,过分紧张的大脑是很难进入睡眠的,可以听一些舒缓的音乐,看看书或者报纸,睡眠环境的光线要柔和,温度舒适。

  睡眠以前,老年人可以洗一个热水澡,让全身放松下来,减少身体亢奋的状态,可以快速睡眠。

  采取合适的睡姿,选择一个适合自己睡眠的睡姿,让身心放松下来,全身心的进入睡眠状态。

  睡前可以用热水泡脚,促进脚部以及全身的血液循环,让身体进入休息的状态。

老年人的睡眠误区有哪些

  1、时间很短就是睡眠不够

  老年人到一定的年龄以后,睡眠时间会缩短,但是,只要是睡眠质量很好,睡眠只有5-6个小时,也是可以的,只要老年人第二天的精神状态很好,身体没有疲倦感,睡眠睡觉短就不是睡眠问题。

  2、夜间睡眠不好可以用午睡来替代

  夜间是身体的各个器官修复的最好时间,如果睡眠不足,很容易引起一系列的疾病,而午睡只是在白天让身体的以简单的修复,根本达不到夜晚睡觉的质量,时间长了以后,夜晚白天睡颠倒,对身体的损害更大。

  3、睡眠过多有利于身体健康

  有的老年人睡眠睡觉过长,达到8-10个小时,这样反而不利于老年人的身体健康,嗜睡往往和老年人的血管或者大脑疾病有关,比如血管硬化或者老年痴呆等。

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