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老年人便秘怎么办?解决便秘的三大绝招

2018-01-12 17:01:08  来源:三顶养生网   热度:

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  随着年龄越来越大,新陈代谢缓慢,老年人的消化能力会下降,就很容易患上便秘。那么预防老年人便秘有哪些?改善饮食才是关键。

怎样预防老年人便秘?

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   怎样预防老年人便秘?

  老年人应该少食脂肪、蛋白类食物,因为高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。其次每日适当的饮用牛奶和蜂蜜,可缓解便秘,蜂蜜具有润肠通便的功效,老年人用之尤佳。

  另外,老年人应该多吃水果,比如香蕉、苹果,核桃、花生都具有润肠通便的作用,每日坚持服用,就能明显改摄秘状况。多食纤维蔬菜也能改善便秘,比如芹菜、菠菜、大白菜,高纤维使粪便易于排出体外。

定期清肠可预防老年人便秘

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   定期清肠可预防老年人便秘

  一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

多喝开水可缓解老年人便秘

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   多喝开水可缓解老年人便秘

  老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。不要等到口渴时才喝水。另外,适当参加体育运动。特别是要进行腹肌锻炼,增强腹部肌肉也能促进肠蠕动,提高排便能力。

  温馨提示:保持乐观的情绪。不要动辄生气上火,精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。

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