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使用跑步机有哪些功效?一次用多长时间跑步机为宜?

2020-03-22 00:53:28作者:李婧

使用跑步机有哪些功效

  现在跑步机已经成为很多家庭的必备健身器材了,越来越多的人认识到运动的重要性,开始习惯通过跑步来锻炼身体、增强身体素质,这是非常好的,对于提高国民身体素质有非常大的益处,那么使用跑步机有哪些功效呢?三顶养生网sandingtv.com来告诉您。

  使用跑步机有哪些功效?

  1、增强心肺功能

  跑步时,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随之升高,能促进血液循环。

  2、锻炼肌肉

  跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

  3、减肥塑身

  在跑步机上跑步可以控制跑速、消耗热量、燃烧脂肪,达到减肥的目的,而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

  4、延缓衰老

  骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆;处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育;老年人新陈代谢减弱、肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多;坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使人延缓衰老。

使用跑步机有哪些功效

  一次使用多长时间跑步机为宜?

  不同的锻炼目标时间不同。

  因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪,达到减肥的效果,如果时间太短是达不到减肥的效果的,所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度;所以 从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,一次跑步30至50分钟为宜;如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松,控制可以在5~10分钟,坡度0%~4%,速度最好不要超过8,避免体力的不必要消耗。

  通过以上文章,大家可以看出来,使用跑步机的功效是非常多的,其中最直接、也是最明显的好处就是可以增强抵抗力和免疫力,这直接就决定了我们的身体素质,三顶养生网sandingtv.com(www.sandingtv.com)要提醒您,跑步健身虽然好,但是也要注意时间和强度,避免过度造成骨骼损伤。

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