您的位置: 三顶养生网 > 养生方法 > 睡眠

更年期综合症引起的失眠怎样调理?更年期失眠吃这些,能有效缓解失眠症状

2019-04-26 14:07:48来源:三顶养生网

 更年期综合症引起的失眠怎样调理

  更年期是每个人都必须经历的一个阶段,在更年期时不仅身体的各项生理机能会有所下降,还会因为激素含量下降、内分泌失调,从而导致许多别的问题,而更年期失眠就是更年期引起的问题之一,那么更年期综合症引起的失眠怎样调理呢?别着急,三顶养生网马上来为大家解答。

更年期失眠应该怎样调理

 更年期综合症引起的失眠怎样调理

  更年期失眠是因为人体激素的急剧下降、脑神将系统紊乱,从而产生忧郁、焦虑等一系列心理问题,而这些心理问题就是导致更年期失眠的主要原因,所以想要调理失眠,首先就要保持一个良好的心理状态,从而在根本上预防、和调理失眠症状;

  另外,我们在睡觉时可以在卧室营造一个好的睡眠氛围,选择自己喜欢的光线、温度、并且可以听一些轻音乐,都有助于帮助睡眠,缓解失眠症状;

  在睡觉之前,我们要尽可能的放松心情,可以泡个脚,会有助于我们的睡眠,但是注意在睡觉之前,尽量不要看电视、电影或是书刊,也不宜饮酒,会影响睡眠。

更年期失眠吃什么可以帮助睡眠

 更年期综合症引起的失眠怎样调理

  除了以上的调理办法,有一些食物也有帮助睡眠的作用,我们一起来了解一下吧!

  1、红枣

  红枣不仅含有丰富的营养成分,还具有温补的作用,中医认为红枣有补脾安神的作用,可以帮助睡眠。

  2、小米

  小米有健脾和胃,安神助眠的作用,晚上食用一些小米粥,会有良好的助眠作用。

  3、葡萄

  葡萄中含有一定量的褪黑素,褪黑素可以帮助睡眠,所以更年期的人群时常吃一些葡萄,也有一定的助眠作用。

  4、苹果

  苹果中含有大量的芳香成分,对人的神经具有一定的镇静作用,可以帮助睡眠。

更年期有哪些注意事项

  1、在更年期人群的日常饮食中注意少吃辛辣刺激、高热量、高脂肪、高糖的食物,要口味清淡。

  2、更年期人群禁烟忌酒,烟酒会导致更年期症状加重。

  3、更年期的人群不能久坐不动,应该适当进行锻炼。

  4、更年期人群要注意养成规律健康的饮食习惯,保证营养的摄入。

本文由zxy原创首发投稿,内容仅供参考学习,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有。

相关阅读

热门专题

避孕药的危害 中年人会长智齿吗 气血不足如何调理食补 毛孔粗大的原因 和孩子分床睡得最佳时间 海带 男性练瑜伽的好处 针灸埋线减肥 气功治病骗局 胸部经络疏通手法 立秋养生禁忌 鹌鹑蛋 经络不通的症状 黄芪 常见的养胃食物 风油精的作用