您的位置: 三顶养生网 > 养生方法 > 睡眠 > 正文

睡个好觉有那么难吗?养生从今晚开始!

2018-03-21 14:19:53  来源:三顶养生网

睡眠.jpg

   今天是世界睡眠日,拥有一个好的睡眠是每个人都期望的事情,但是现代人却是越来越难睡着了。其实大部分人需要的睡眠时间是7-8小时,但是却很难达到这个标准,于是就出现了各种睡眠问题,那么睡眠负债对人身体的危害有哪些,睡眠不好应该注意些什么呢。

睡眠不足带来的影响有哪些

 睡眠3.jpg

  1.减少抑制食欲的荷尔蒙,导致发胖

  2.荷尔蒙紊乱,人出现长痘,皮肤变差等现象。

  3.大脑机能受损,工作效率低下。

  4.对脑细胞造成持久性损伤。

睡眠不足应该注意些什么

 睡眠美容的方法44.jpg

  1.早上运动

  比起晚上运动,早上运动更有助于晚上睡眠。

  2.困了马上睡

  如果感觉到困意后,应该马上睡觉,而不是再拿起手机。

  3.睡前一个小时最好不要玩手机或者电脑。

  4.睡前不要暴饮暴食

有哪些可以帮助睡眠的食物

   1.热牛奶

  牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素,使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意。

  2.小米粥

  小米有健脾、和胃、促眠的功效。其中含有的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,起到良好的助眠作用。

  3.大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。

  4.龙眼肉

  为补血益心之佳果,在补气的同时又可补血。

  5. 核桃

  核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

本文由三顶养生网原创,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有(责任编辑:tianlan)

相关阅读

  • 睡个好觉有那么难吗?养生从今晚开始!

    睡个好觉有那么难吗?养生从今晚开始!

    今天是世界睡眠日,拥有一个好的睡眠是每个人都期望的事情,但是现代人却是越来越难睡着了。

    2018-03-21 14:19:53睡眠

  • 皮肤要想好,睡眠少不了

    皮肤要想好,睡眠少不了

    人随着年龄的增长,眼角皱纹越来越深,皮肤的状态也越来越差,这样的状态对爱美之人来说,是不能容忍的。

    2018-03-20 15:31:53睡眠

  • 睡眠不足危害更大,成年人要保证这么长的睡眠时间

    睡眠不足危害更大,成年人要保证这么长的睡眠时间

    因为工作的需要或者是学习压力的压迫,现代人类的各个年龄阶层中都有人有睡眠不足的情况。从某个角度来讲,睡眠不足比睡眠质量差的危害更大,所有人每天都必须保证足够的睡眠时间。

    2018-02-04 12:10:00睡眠,睡眠时间

  • 婴儿每天要睡十二个小时,睡眠对婴儿有这几个作用

    婴儿每天要睡十二个小时,睡眠对婴儿有这几个作用

    家庭中有新生宝宝的人应该都有这种感觉,小宝宝似乎每天大多数的时候都在睡眠当中,睡醒了就吃,吃饱了又睡。睡眠对于婴儿来说确实是非常重要的,在睡眠状态下,婴儿的身体一直在工作中。

    2018-02-04 06:10:00睡眠,婴儿睡眠