芦笋可以帮助减肥吗?如何用芦笋做减肥餐?
现在减肥已经成为了大多数人日常生活的一部分,许多减肥人士将其当成自己一生为之奋斗的事业,因此他们格外重视饮食摄入的热量,少吃或不吃主食、用其它食物来代替主食,同时要求这些食物还必须能提供人体所需的营养成分,这个时候芦笋就进入视线了,那么芦笋可以帮助减肥吗?该如何用芦笋做减肥餐呢?三顶养生网(www.sandingtv.com)来教您。
芦笋可以帮助减肥吗?
芦笋是可以帮助减肥的,并且是做减肥餐不可或缺的食材,芦笋富含粗纤维,单位热量低,每100克含19卡路里,减肥期间吃芦笋还可以促进身体的新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。
芦笋属于粗纤维食物,容易产生饱腹感,可解决减肥期间容易饥饿的问题,而且有利于肠道的蠕动,改善便秘的情况;芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化;经常食用芦笋对高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。
如何用芦笋做减肥餐?
1、芦笋虾仁
材料:芦笋,鲜虾,葱花,酱油,花生油,料酒,淀粉,鸡精,盐
做法:先用流水将芦笋清洗干净,再用菜刀将芦笋的底端切掉丢弃,余下部分切段备用;将鲜虾用流水反复冲洗干净,然后用刀将鲜虾的头部去掉,背部破开,用牙签将虾线部分挑出,处理完毕的虾最好用料酒腌制十分钟,方便去腥;炒锅加入花生油,大火热油煸炒葱花,加入已切段的芦笋继续翻炒,翻炒过程中可以加入盐、酱油、鸡精等调料品,最后加入处理好的鲜虾,用水淀粉收汁即可。
2、白灼芦笋
材料:芦笋,生抽,盐,油
做法:芦笋洗净切掉末端锅中烧开水,加少许盐和几滴油,将芦笋放入烫一两分钟;捞出过凉水,再将芦笋码齐,切成适宜长度,装盘浇生抽即可。
要想减肥不能只依赖节食,必须要运动起来,只有运动才能大量消耗体内的脂肪,饮食只能起到一个辅助作用,而且节食不代表不吃饭,是要用热量低的食物、合理的减肥餐来代替平时的高热量米面等主食;在做减肥餐时尽量少放调味品,调味品一样会使人发胖。
帮助相关阅读
-
芦笋为什么会有苦味?芦笋焯水去苦味的方法步骤
芦笋是我们生活中经常食用的的一种蔬菜,常吃芦笋对健康有很多益处,但是有很多人因为芦笋有苦味而拒绝吃芦笋。那么芦笋为什么会有苦味?本篇文章小编就为大家带来了芦笋去苦味的方法,一起来了解一下。
2021-03-11
-
芦笋不能和什么一起吃?芦笋的食用禁忌,这几类人不能吃
芦笋是一种营养非常丰富的蔬菜,富含丰富的维生素和人体所需的氨基酸。芦笋鲜嫩美味,但是食用芦笋有一定的禁忌大家必须知道。芦笋不能和什么一起吃?哪些人不能吃芦笋?本篇文章我们就一起来了解一下。
2021-03-11
-
什么季节适合吃芦笋?春天吃芦笋的好处
所有的蔬果都有一个生产的季节,芦笋也不例外;虽然现在的科技在发展,保存技术有了进步,任何食物都能在反季吃到,但仍是食用应季的蔬果才更健康,那么什么季节适合吃芦笋?三顶养生网带您看一看。
2022-05-18
-
高血压患者能吃芦笋吗?高血压患者怎么吃芦笋?
芦笋是春季的应季蔬菜,一上市就深受大家的喜爱,所以在这段时间内会有很多人吃,芦笋不仅可以食用,还有很多药用价值,经常食用可以预防心脑血管疾病,那么高血压患者可以吃芦笋吗?三顶养生网来告诉您。
2022-05-18