跳绳减肥的正确方法 每天跳绳多长时间可以达到减脂目的

　　在各类减肥法中，跳绳一直受到很多人的喜爱。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，是一种适合各个年龄阶层的减肥方法，但是跳绳减肥也是讲究方法的，千万不要盲目乱跳。

　　1、每次跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但是时间也不宜过长，多度训练很容易就会造成身体疲惫。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。

　　2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。

　　3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟落地，要不然就会对膝关节和脚踝损害极大。

　　4、跳绳后也要积食做好拉伸，这样避免小腿肚变得十分粗壮，影响整体身体。

　　5、最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，减少对于关节和大脑的冲击力。

　　6、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，体重基数过大很容易就会对腿部关节造成过大的压力，损伤脚踝和膝盖。

　　7、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，长期会引发胃部疾病。