什么运动可以让时间延长？

下蹲运动可以锻炼，另外体力也要跟上，总之健身是最好的，身材好，体质好，时间还久。

平时可以跑步，游泳，主要锻炼腰部和大腿的肌肉。

提肛运动，类似于憋尿或者憋屎的动作。