女人要养出好血色,贫血女性的饮食注意事项
现在女性总是以瘦身为美,通过减少食物来达到减肥的效果,时间长了,身体是瘦了下来,可是贫血的状况也出现了,很多女人都有贫血的病症,面色暗淡、苍白憔悴,轻则头晕眼花,重则心力衰竭。
贫血最明显的症状就是头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、性欲减低。表现在容颜上会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤粗糙易生皱纹、头发枯燥易分叉等现象。
贫血的人群适宜吃那些食物
胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,是最适合贫血的人吃的食物。
龙眼肉:龙眼肉含有丰富的铁质和维生素A、B以及葡萄糖、蔗糖等。补血效果很好,同时还有助于改善神经衰弱以及失眠等。
菠菜:菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等这些食物也是很好的补血食物,多食可以改善贫血状况。
贫血的人群不适宜吃那些食物
本文原创栏目https://www.sandingtv.com/a/wuqu/不得转载不适宜饮用浓茶以及浓咖啡,茶叶中的鞣酸易与低价铁结合,形成不溶性鞣酸铁,阻碍铁质吸收。咖啡也不宜人体对铁的吸收。
不适宜过量喝牛奶,牛奶适量对身体有很大的好处,可是,牛奶的铁含量很低,体内的铁容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,从而加重体质铁的流失。
不适宜过量的食用大蒜,大蒜中含有较多挥发性的物质,过多的食用大蒜就会抑制胃液的分泌,从而使人体内的血红蛋白、红细胞减少,加重贫血。
贫血人群的饮食注意事项
饮食一定要营养均衡,多高营养、易消化的食物,不可食用过多辛辣、油腻的食物。
吃一些含铁质较高的食物如:黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉、红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等。
合理调配膳食,保证膳食平衡的情况下,在有充足能量和优质蛋白质时,注重增加铁的摄入以及吸收利用。
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