哪些人需要补充维生素B12？缺乏维生素B12的表现

　　维生素是我们人体必须的一种营养元素，维生素有很多种，常见的有维生素A、维生素C、以及维生素B等，但是大家要知道，有一些营养元素只有合适的人才可以补充，那么哪些人需要补充维生素B12呢？

哪些人需要补充维生素B12

　　1、孕妇：孕妇身体中需要多种营养元素，其中就有可以帮助怀孕女性造血的维生素B12.

　　2、老年人：另外老年人群很容易出现维生素B12的缺乏症，所以也非常需要补充。

　　3、吸烟的人：吸烟人群需要用大量的维生素B12来清除香烟中的有害物质，所以需要补充。

　　4、失眠人群：维生素B12具有一定的改善睡眠的作用。

缺乏维生素B12的表现

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　　1、人体如果缺乏维生素B12，很容易出现瞌睡、犯困、以及记忆力下降等情况。

　　2、另外人体如果缺乏维生素B12，还容易出现皮肤蜡黄、视力损伤、味觉也会有影响。

　　3、缺乏维生素B12的人，会更容易出现焦虑和抑郁等不良情绪。

哪些食物富含维生素B12

　　1、其实大部分海鲜中都富含维生素B12，比如扇贝、蛤蜊、生蚝等等。

　　2、另外一些肉类中也含有维生素B12，比如牛肉、鸡胸肉、羊肉、猪瘦肉等。

　　3、维生素B12还存在在一些蛋、奶食物中，比如鸡蛋、鹅蛋、奶酪、牛奶等等。