健身增肌必吃的水果，增肌适合什么健身方法？

　　日常生活中有很多男孩子都喜欢健身，因为健身不仅可以锻炼身体，还可以保持身材，更有一些男生健身是为了增加肌肉的，认为这样可以让自己的身材更好看，那么大家知道健身增肌必吃的水果有哪些吗?增肌适合什么健身方法呢?

健身增肌必吃的水果

　　1、柠檬：柠檬是大家熟悉的水果，柠檬不仅有美白的作用，还能帮助人们身体中的脂肪不堆积，从而更好的增长肌肉，所以很适合增肌吃。

　　2、香蕉：健身增肌大家还可以吃香蕉，香蕉啊富含维生素、纤维素、以及多种微量元素，也可以促进肌肉的生成，还可以缓解身体疲劳。

　　3、苹果：苹果也是大家常吃的水果，苹果中含有丰富的多酚类营养成分，能增强肌肉力量，是极好的增肌水果。

增肌适合的健身方法

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　　1、深蹲：如果大家想要增加腿上的肌肉，可以练习深蹲，深蹲是深蹲是力量和肌肉训练中的王者，不仅能增强腿部肌肉，还可以增强核心力量。

　　2、卧推：如果大家想要增加上半身的肌肉，可以进行卧推练习，特别是胸部的黄金动作，对于手臂肌肉和胸部肌肉的锻炼都是非常好的。

增肌要注意什么

　　1、大家在增肌的时候，要注意控制自己的有氧运动量，因为有氧运动不仅能减脂还会减肌。

　　2、大家在增肌的时候还需要注意，日常需要摄入足够的蛋白质，这样不仅可以补充身体能量，还可以促进肌肉生成。

　　3、大家在进行增肌训练期间，还需要注意进行拉伸，这样可以保持关节的灵活，还能避免身体损伤。

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