坚持每天做平板支撑,增强自身体质
很多健身教练对于健身的时候,建议最多的就是坚持做平板支撑,这项看似静止的运动,是一项很耗体力的有氧运动,长时间的做平板支撑,可以很好的消除腹部赘肉,锻炼肌肉群,增加脊椎的稳定性。
平板支撑可以消脂减肥吗
在基础的平板支撑的标准动作下,可以很好的让腹部的肌肉群得到拉伸,增加脊椎部位的稳定性,可以有效的让腹部的脂肪得以燃烧,同时可以很好地额改善腰酸背疼,达到塑身消脂的作用。
需要注意的是,平板支撑是一项长久坚持下来的运动,腹部的脂肪也是在慢慢的燃烧,马甲线以及八块腹肌也不是一个简单的平板支撑就能够锻炼出来的,还要配合上饮食以及其他的有氧运动,可以很好的稳定着自己的体重,不会上下波动。
静态平板支撑的动作标准是什么
本文原创栏目https://www.sandingtv.com/rq/nx/不得转载静态平板支撑的标准动作是头、肩膀、背部、臀部、膝部以及脚踝都处于一条直线上,收紧腰部以及臀部,不能出现弓腰以及塌腰,手部要有一定的稳定性,并和身体垂直,脚尖用力蹬地,让身体处于紧绷的状态。
一般平板支撑的动作要是标准,身体就会出现强烈的紧绷感,其中腹部以及腿部最强烈,一般情况下,一般坚持30-40分钟为宜,经过短暂的休息,在做一组,结合自身的训练强度决定锻炼时间的长短。
动态平板支撑的标准动作是什么
1、在静态平板支撑的基础上,左右的摆动臀部,手臂和脚尖要支撑不动,可以达到同时锻炼腹部、手臂以及肩部的效果。
2、在静态平板支撑的基础上,交替抬起一直脚,并在空中保持5秒,交替左右脚,前身保持不动,这样可以很好的锻炼腿部肌肉群。
3、在静态平板支撑的基础上,脚尖保持不动,然后让肘部与手掌交替支撑地面。左右手臂交替支撑,这样可以很好的锻炼手臂以及肩部的关节群。
相关阅读
-
做平板支撑的注意事项有哪些?平板支撑需要注意时间
现在越来越多的人开始看重自己的健康,所以很多人日常都会适当的进行运动锻炼,而平板支撑是一种极好的锻炼方式,可以锻炼人体的肌肉群,那么大家知道做平板支撑的注意事项有哪些吗?三顶养生网马上来为大家介绍一下吧!
2020-01-08
-
做平板支撑可以丰胸吗?平板支撑有哪些好处?
平坝支撑是一种肌肉训练方法,人体呈俯卧姿势,并且身体呈一线保持平衡,这种方法具有极好的减肥作用,是很多人喜欢的锻炼方式之一,那么做平板支撑可以丰胸吗?平板支撑有哪些好处呢?小编马上来为大家总结一下吧!
2020-05-27
-
平板支撑有什么作用?平板支撑怎么做最标准?
在众多的锻炼肌肉的动作中,平板支撑是人们最常练的动作之一,而且男女都可以做,想要运动达到它该有的效果,我们必须掌握运动的标准动作,那么平板支撑怎么做最标准?平板支撑有什么作用?跟着三顶养生网一起往下看。
2019-08-16