减脂的饮食注意事项，饮食健康减脂不反弹

 

　　随着人们生活质量的逐渐提高，人们对自身的要求也越来越高，无论男女都想让自己有一个好的身材，不仅是为了美观，适当的减少脂肪增加肌肉对于我们的身体健康也是非常有益处的，但是有时大家会发现，明明已经努力的运动锻炼了，但是总是没有明显的减脂效果，这是怎么回事呢?

　　其实我们大家在运动减脂的同时，饮食也是非常重要的一项，只有两者配合好了，才会有不错的减脂效果，那么减脂的饮食注意事项都有哪些呢?三顶养生网（www.sandingtv.com）马上来为大家解答。

减脂时一日三餐怎么吃

 

　　关于一日三餐，我们在减脂期间要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，早餐是一天之中非常重要的一餐，不吃早餐并不会对你的减脂有什么帮助，反而会更容易变胖;同时午餐也是比较重要的一餐，因为如果你想要晚上吃得少，中午就要吃得饱一些;但是要注意晚餐一定要少吃，是非常重要的一项，因为晚上吃过饭后的活动量会相比白天要少很多，如果晚餐吃多又无法及时消耗掉，反而会转化成脂肪，所以晚餐一定要少吃。

减脂时能吃哪些食物

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　　在我们的减脂期间，哪些食物能吃、哪些食物少吃、也是非常重要的。

　　首先关于肉食，在减脂期间虽然可以吃肉，但是要注意，猪肉、羊肉这种热量高的肉类是不可以吃的，我们可以用鸡胸肉、牛肉、以及鱼肉等海鲜类的食物来代替，这些肉类都是含有丰富蛋白质，并且脂肪含量少的肉类;

　　有很多人认为水果都含有丰富的纤维素，在减脂期间多吃水果，既可以饱腹，又可以帮助减脂，但是大家要注意，水果当然是可以吃的，但是在吃水果时要适量，因为有些水果的糖分和热量也是非常高的，如果喜欢吃水果大家可以选择糖分少的水果来吃，适量的食用水果，确实对减脂有所帮助。

　　关于主食，在我们的减脂过程中，米面是不能多吃的，因为碳水化合物也是脂肪的主要来源，所以我们在主食的选择上，可以多选择一些谷物、粗粮作为主食。

减脂时哪些食物不能吃

　　1、高热量、高糖的食物不能吃，比如蛋糕、油炸食品、冰淇淋、零食、糖、碳酸饮料等。

　　2、淀粉类的食物要少吃，比如土豆、白面馒头等。

　　3、重油重盐类食物不能吃，比如烧烤、火锅等。