女人一天吃多少碳水合适?我们为您解答
碳水是人体必需的一种东西,是人类生存发展必不可少的重要物质之一,人们每天的饮食都在摄入碳水,也是依赖碳水活下去的;虽然每个人对于碳水的分解能力不同,但是如果食用过多的碳水会发胖,食用碳水不足又不足以支撑日常需求,尤其是对于爱美的女性朋友来说,碳水的摄入量尤为关键,那么女人一天吃多少碳水合适呢?三顶养生网(www.sandingtv.com)来为您解答。
女人一天吃多少碳水合适?
健康的饮食应该遵守一个能量比例:在所食用的所有食物中,碳水占比50%~60%,脂肪占比20%~30%,蛋白质占比15%左右;不管每天吃多少食物,只要碳水达到总实物量的50%~60%就足够了,这个含量不仅足够人体正常所需,而且还保持在一个比较容易吸收、不会长胖的阶段。
碳水对人体的重要性
本文原创栏目https://www.sandingtv.com/rq/nxys/不得转载碳水最主要的作用是为人体提供能量,碳水在进入人体后,未消化前会先被分解成葡萄糖,然后被身体的大部分细胞所吸收,然后成为支撑人们活动的能量;这些分解后的葡萄糖在满足了人体需求后,就会被储藏在鸡肉、脏脏或者血液中,以备不时之需;人体在摄入碳水后会费解成为可溶性和不可溶性两种膳食纤维,这些纤维有助于促进肠胃蠕动、增强消化能力,从而缓解便秘的症状。
所以三顶养生网(www.sandingtv.com)在此提醒您,碳水对人体是很重要的,人体各器官正常运行无法离开碳水。
碳水的主要来源
碳水的主要来源大致分为主食、水果和杂粮三种,主食就是人们日常生活中所食用的大米和面食,这两种含有大量的碳水;水果有甘蔗、西瓜、甜瓜、香蕉、葡萄等高,这些可以在早餐时食用,提供一天所需要的大部分能量,还能有效避免过多的碳水吸收不了而增肥;杂粮则有燕麦、粗粮等平时比较少食用的食物,这些食物虽然有碳水但含量较少,所以正在减肥的人可以用杂粮来代替主食食用。
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