深蹲一天做几个？ 姿势标准最重要！

 

　　现在很多人都喜欢减肥瘦身，很多人出了跑步，还会练习深蹲，深蹲能有效改善身材，是一种有效的健美办法，深受很多健身达人的欢迎，深蹲一天做几个？

深蹲一天做几个？

　　刚开始做深蹲可以一组做10个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段;等10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20等等。

　　不过建议：要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量。

　　深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

哪些人不能炼深蹲?

本文原创栏目https://www.sandingtv.com/a/jinji/不得转载

 

　　1、关节疾病患者，深蹲的坏处之一就是对膝盖的损伤十分大，很容易就会伤害到膝关节。

　　2、心脑血管疾病患者，深蹲需要下蹲起立，而蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，很容易造成脑部供血不足。

　　3、孕妇，孕妇做深蹲很容易就会导致流产甚至是威胁到胎儿的生命。

做深蹲有哪些好处?

　　1、锻炼臀部

　　深蹲不仅可以锻炼到臀部，而且腿部肌肉也能很好的得到拉伸，让身体释放出更多的荷尔蒙，从而提高上半身和下半身的力量。

　　2、燃脂减肥

　　深蹲在增强肌肉力量的同时，还会消耗身体的热量。对于减肥的妹纸来说，绝对是值得推崇的。

　　3、有助消化

　　深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，预防便秘。

　　4、改善体型

　　深蹲可以有效帮你保持良好的形体，增加背部肌肉力量，有效改善办公白领一族的身体状况。