通宵后如何调整？竟然这么管用！

　　在现当代快节奏生活中，许多人有通宵的习惯，然而在通宵后会经常会感到持续的疲劳、虚弱、记忆力减退、精神错乱、头晕等不适症状。隔夜危害极大，如果长期存在，很可能继发器质性病变。那么，通宵有什么危害？通宵时注意事项！通宵后如何调整？让我们来一起了解一下吧！

通宵有什么危害？

　　1、精力减弱：通宵产生的外部症状包括头晕、耳鸣、四肢无力以及注意力和思维能力严重下降。如果长时间经常性，你会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度工作会扰乱身体的神经系统。2、皮肤变差：特别是女性同志。不规律的睡眠和压力会影响内分泌代谢不完全，导致皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗淡、长粉刺、黑眼圈加重等问题产生，尤其是化妆以后，情况会更糟，化妆很难均匀。3、阴虚火旺。为了熬夜，身体工作负荷过重，所以很容易出现功能紊乱。在中医中，认为阴虚火旺，即人们俗话说的上火。

通宵时注意事项！

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　　1、为提神喝过多的咖啡。喝过多咖啡会直接影响心脏。高剂量的咖啡因会使不耐受咖啡因的人的心跳每分钟增加12到22次，并可能导致一些人暂时性心律失常。但超过此剂量可能会增加心肌梗死的风险。2、过长时间盯着屏幕。过长时间盯着屏幕会导致干眼症，对人有较大的影响，一旦患上这种病，就会有很多症状有烧灼、瘙痒、畏光、充血、疼痛、视力模糊、疲劳、粘液分泌，所以人们应该注意这种病。

通宵后如何调整？

　　1、及时补充营养：晚睡前可以吃维生素片、牛奶等高营养食品;早晨可以吃一些水果、谷类食品，喝一杯果汁或牛奶。2、补充水分：通宵会造成大量失水。这时你应该补充水。它可以消除许多疲劳因素。3、加强运动，提神气血循环。4、洗澡：通宵后可以选择洗澡来舒缓自己紧张的神经，从而使身体在放松的同时缓解疲劳。以上就是小编为大家介绍的有关通宵的知识，希望可以帮助到你！