减肥粗纤维食物，粗纤维食物对减肥有哪些功效?

　　我们都知道，减肥的过程中最好的方式就是管住嘴、迈开腿，这是减肥不二真言，但是要知道，管住嘴并非意味着一味地节食，而是要在保证营养的基础上减少热量摄入，而粗纤维食物就是这样的存在，那么减肥食用的粗纤维食物有哪些呢?快和三顶养生网（www.sandingtv.com）一起看看吧。

减肥粗纤维食物

　　1、杂粮：杂粮食物中的粗纤维含量大约为4%~10%左右，其中最多的是小麦，而粗粮制品的粗纤维含量最高的两种食物分别为麦片和燕麦。

　　2、豆类：豆类的粗纤维含量比杂粮还要高一些，大约为6%~15%，因此想要减肥可以多吃豆类食物或者豆制品。

　　3、蔬菜：尤其是茎叶型的蔬菜，其中纤维含量高达30%，尤其是笋类，达到30%~40%。

粗纤维食物对减肥的功效

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　　1、粗纤维食物中含有大量的纤维素，能够促进肠胃的蠕动，而且也是有吸附作用的，能够帮助消化和排出肠道内的垃圾，减少便秘的可能，从而能够减少肥胖的概率。

　　2、粗纤维在食用后可以减少人体对于所摄入的脂肪的吸收，从而降低血液中的胆固醇，能够有效控制体重上涨。

　　3、由于粗纤维还能够阻碍人体对胆固醇的吸收，所以可以降低血脂和血糖，防止因为疾病而发胖。

减肥有什么禁忌?

　　1、忌节食：节食减肥非但不能减肥，反而会破坏营养均衡，损害身体健康，所以要采取健康的方式减肥，不能盲目节食减肥。

　　2、忌吃减肥药：减肥药本质是一种通过控制食欲来减少热量摄入的药物，对身体有非常大的伤害，长期服用会导致精神萎靡、疲惫无力等副作用。

　　3、忌暴饮暴食：即便是减肥成功了，保持在一个比较好的身材，但是在日常饮食中仍药控制饮食，千万不可以暴饮暴食，这样非常容易反弹。

　　以上文章由三顶养生网于2020-04-24 15:01:38发布，如果您有良好的意见或建议可以在评论区留言，欢迎分享转发，希望对您有所帮助。