几分钟就可让你睡着的方法，失眠人群速码！

　　对于失眠人群来说，有一个好的睡眠是一件特别幸福的一件事情，虽然生活中有许多的治疗失眠的方法，但是见效都比较慢，对于一些想迫切入睡又睡不着的人群来说，一个快速有效的小方法才是最有用的。

助眠小方法推荐

　　有一种比较安全又快捷的小方法推荐给大家，就是——呼吸调节法。

　　呼吸调节法的方法：

　　用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，连续做3次循环后你就能感受到睡意。

　　如果你还是没有感觉到困意，不要放弃，应该在每天都坚持做2次坚持几周习惯后，就会很轻易的睡着。

为什么呼吸调节可以帮助睡眠

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　　因为通过呼吸，可以让更多的氧气进入肺部，然后让其在身体中进行流动，可以帮助放松心情，释放压力，放空脑部思绪，让人更加平静的放松身体，从而达到睡眠状态。

失眠人群在睡前不适合做哪些事情

　　1、吃东西

　　吃东西会加重肠胃负担，让人更不容易入睡。

　　2、玩手机

　　玩手机只会让失眠越来越严重。

　　3、不要胡思乱想

　　睡前最忌讳的就是情绪的波动，如果想的太多，就会扰乱大脑的神经，更加难以入睡。