一进考场就想上厕所，考场缓解紧张的办法有哪些？

 

　　很多人进到考场就紧张，甚至想到第二天要考试，晚上就睡不着。还有一些人一进考场就想上厕所，甚至各种心慌、头痛，注意力不集中的症状会出现。考试紧张会影响发挥，那么考场缓解紧张的办法有哪些?

通过神经自我调节法

 

　　方法一：自我暗示法，可以自己安慰自己，如告诉自己：我已经做好了考试的一切准备，我一定会考好的。让自己不要太担心。

　　方法二：精神胜利法：认为自己能正常发挥，考出好成绩。一定会比别人考得更好，因为我们面对的都是同样的题目。大家都是同一条线上，如果我没考好，别人也不会比我好到哪里去。

　　方法三：联想法，可以想想自己以前发挥超常的考试，回想自己曾经成功的一些事情，以此来转移自己的注意力。

通过动作来缓解

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　　1、进行深呼吸：找一个安静的地方，靠墙站立，全身放松，进行有节奏的深呼吸，同时在心里默念：放松、放松!这样可以使全身的血液循环减慢，心跳变慢，可以有效的缓解考前紧张。

　　2、进行适量的身体活动，可以使身体的肌肉更加放松，有利于因于紧张而产生的热量散发出去。

　　3、闭目养神法：可以找一个安静的地方坐下，然后微闭眼睛，利用鼻子吸气，然后设想自己正在一个环境优美的地方悠然的散步。

　　4、扮丑脸：据说同学之间互相扮鬼脸给对方看，可以有效的缓解考试紧张的

做好考试前的一切准备

　　考试前做好一切准备是很重要的，把所有考试需要准备的证件全都准备齐全，做到心中有数则不慌。保持良好的心态，不要给自己太大的压力。告诉自己尽力就好。而且就算一次考不好，并不会对自己有多大的影响。现在不是有一种说法吗?高考也不是人生的唯一出路。所以，做好自己，相信自己!