雾霾天怎么锻炼?选对方法很重要!
进入冬季,天气就开始变的寒冷,不过喜欢锻炼的人,冬季依旧坚持锻炼强身健体不过冬季晨练也是有着诸多讲究的,如果运动方式不当,甚至会适得其反,并且冬季雾霾天气并不适合晨练,那么雾霾天怎么锻炼?
雾霾天怎么锻炼?
冬季锻炼最好选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
冬季什么时候锻炼好?
本文原创栏目https://www.sandingtv.com/a/jinji/不得转载冬季温度低,空气中一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这样的环境下锻炼身体,只能是损害自己的身体。
冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
冬季锻炼吃什么好?
1、喝一杯温开水
早起起床之后喝一杯温开水对于淡化血脂、清除口臭以及体内宿便有着十分好的作用,同时也补充了夜间体内流失的大量水分,是十分好的一个小习惯。
2、少吃高蛋白食物和坚果
虽然蛋白质是我们人体所需要的重要燃料,但是早晨如果补充过量的话,很容易就会加重肠胃负担,这样对于人体是十分不利的,其实在跑步之前,只要能够摄取10克左右的高蛋白食物就好啦。
3、少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。
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