通便的水果蔬菜有哪些？还有哪些方法可以通便？

　　大便是否正常和我们的身体健康也是息息相关的，但是日常生活中，总会有些人出现便秘的情况，这时候我们就需要通便了，大部分人会选择饮食通便，那么通便的水果蔬菜有哪些?还有哪些方法可以通便呢?三顶养生网（www.sandingtv.com）马上来为大家解答。

可以通便的水果都有哪些?

　　1、苹果：苹果是人们非常熟悉的水果，苹果中富含膳食纤维和果胶成分，日常食用可以促进肠胃的运动和消化，能促进排便。

　　2、菠萝：菠萝酸甜可口，很多人都喜欢吃，菠萝中的蛋白酶成分可以分解食物蛋白质、促进食物消化，还具有润肠通便的作用。

　　3、猕猴桃：猕猴桃是非常营养的水果，富含纤维、蛋白质分解酵素、以及寡糖成分，食用可以预防和缓解便秘，还能增强身体免疫力。

可以通便的蔬菜有哪些?

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　　1、白萝卜：白萝卜是人们常吃的营养蔬菜，富含膳食纤维，食用可以促进肠胃运动，帮助润肠通便。

　　2、空心菜：空心菜大家都非常熟悉，空心菜的性质寒凉，食用可以缓解大便干结、预防和缓解便秘。

　　3、莴苣：莴苣是人们非常熟悉的蔬菜，富含维生素、纤维素等成分，食用可以促进消化、帮助排便、预防便秘。

哪些方法可以帮助通便?

　　1、运动：日常排便不畅的人，需要加强运动锻炼，运动锻炼可以促进肠胃运动，也可以促进排便、预防和缓解便秘。

　　2、多喝水：日常生活中想要促进通便、预防和缓解便秘，日常还需要多喝水，身体补充足够的水分，可以避免大便干结、肠道干涩，也可以促进排便。

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