更年期出现不适症状需要如何调整？小妙招教给你

　　更年期来临，很多女性朋友觉得自己很不舒服，几乎要疯了。虽然一些女性朋友进入更年期后并不影响她们的生活和工作，但仍然有一些女性朋友经常生气，而且情况很糟糕，甚至一些会有抑郁的态度。在这个时候，我们需要采取一些措施来调整。那么更年期出现不适症状需要如何调整？

更年期后会出现失眠的症状吗

　　1、睡眠不真实：睡眠缺乏现实性，许多更年期失眠患者可以入睡，但醒来后，他们认为自己没有睡着，睡眠质量不高。

　　2、夜间睡眠困难：更年期失眠患者常打瞌睡，昏昏欲睡，非常困倦，想睡觉时，可以在床上睡觉，睡眠时间明显缩短。

　　3、白天尤其困难：一些更年期失眠症患者白天昏昏欲睡，无精打采，晚上却兴奋不已，学习、开会、上课都要打。

　　4、睡眠浅梦：更年期失眠症患者经常感到不舒服，整晚睡觉，睡得像睡一样，闭上眼睛做梦，有动静时醒来，有的醒得早。

如何调节更年期不适

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　　1、坚持服用维生素

　　服用古胃石和稳定剂，以控制心悸、烦躁等症状；如有必要，短期服用二乙基雌酚，并注意适当的药物治疗，通常是针对症状严重的女性。

　　2、注意加强饮食调理

　　饮食调理还可以帮助缓解更年期综合症的表现，如多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果，保持一定的热量、糖分和脂肪。

　　3、平静的心情

　　更年期的女性容易烦躁、易怒和抑郁，尤其是那些经常失眠的患者。在这个时候，病人可以试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5到10分钟。

　　4、运动助眠

　　更年期失眠患者应多注意身体的循环，循环不良的人，感冒和睡眠不好，可以在家里腾出一些空间和练习倒着走。

如何缓解更年期不适症状

　　女性更年期应努力调整自己，提高自己的适应能力，学会客观分析各种现象，做出正确的判断。

　　困难时要有信心和勇气，注意调整自己，达到新的心理平衡。善于释放压力总是一件好事和坏事。失败与成功并存，快乐与痛苦并存。

　　女性的更年期需要能够敞开心扉，在面对逆境时，自然得到安慰，自我解放，并始终保持良好的心理状态。互相关心可以促进心理健康，帮助他人是一种美德。

　　更年期妇女应及时发泄不良情绪，当感到巨大的心理压力和悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，应勇敢地在亲友面前倾诉，合理宣泄。在他们的安慰和引导下，坏情绪会慢慢消失。