大量运动后能有效缓解肌肉酸痛的方法，怎么缓解肌肉酸痛？

　　在当今社会，越来越多的人对于身体健康开始重视，所以很多人都开始进行运动锻炼，但是大家都知道大量运动很容易导致身体肌肉酸痛，那么大家知道大量运动后能有效缓解肌肉酸痛的方法有哪些吗?三顶养生网（www.sandingtv.com）来为大家解答。

哪些方法可以缓解运动后的肌肉酸痛?

　　1、按摩：按摩是极好的缓解肌肉酸痛的方法之一，按摩可以帮助身体肌肉拉伸，从而缓解肌肉的酸痛，大家在运动之后哪里不舒服就按摩一下哪里，具有极好的缓解作用。

　　2、热敷：大量运动之后很容易导致身体肌肉酸痛，而热敷也可以缓解肌肉酸痛，因为热敷可以促进身体的血液循环，还能帮助放松肌肉，所以缓解肌肉酸痛的效果很好。

运动后肌肉酸痛吃什么食物比较好?

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　　1、富含锌的食物：锌元素对于人体来说是重要的营养元素，锌元素具有促进肌肉细胞恢复的作用，所以运动后肌肉酸痛可以多吃一些富含锌元素的食物，比如海鲜、和谷物类食物。

　　2、富含蛋白质的食物：蛋白质对于我们的身体健康也是非常重要的，蛋白质具有促进身体体力恢复、帮助增长肌肉、以及提高免疫力的重要作用，也很适合运动后食用。

大量运动有哪些注意事项?

　　1、在大家进行大量的运动之前，大家一定要注意进行热身运动，因为运动期间很容易出现一些肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良症状，如果运动前进行热身运动，可以有效缓解和预防这些情况。

　　2、大家在运动之后要注意进行拉伸运动，拉伸运动是极好的放松肌肉的运动，运动后拉伸不仅可以让身体肌肉的线条更好看，还能充分拉伸放松身体肌肉，有效缓解肌肉酸痛。

　　本文系三顶养生网原创发布于2019-12-13 14:28:17分，未经许可转载属侵权。