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春季运动要注意什么,这几点千万别碰

2020-03-23 10:07:26来源:三顶养生网

 

  运动养生是自古以来都比较推崇的养生方式,特别是在春季,温度适宜,是进行户外运动的绝佳时期,但是在进行运动的时候也有一些事项需要注意,切不可盲目运动,不然不仅达不到运动的效果,还可能会有意外发生。

运动养生的好处

 

  日常进行适度的运动锻炼,可促进血液循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康,有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

  适度运动还可以使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能,还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。

春季运动应该注意些什么

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  1. 锻炼的时候注意保暖,不要裸露太多,特别是膝盖、脚踝等关节。

  2. 晨练不要太早,春季早晚温差大,容易受寒,因此要注意。

  3. 运动后,不要随意脱衣服,防止生病。

  4. 要进行全身运动

  5. 要坚持,如果因为天气或者其它原因不能进行户外运动的时候,可以在室内进行锻炼,最好坚持下去,中间不要中断。

  6. 运动量不可以一下子增加,要根据自身的身体状况,逐次添加。

  7. 选择合适的运动时间。

  8. 饭后不要立即运动,运动期间要注意饮食合理并且均衡。

适合春季的养生运动有哪些

  1. 散步

  散步时最简单,最方便,最经济,也是最适合人们春季户外的一个运动。散步能增强体质,平衡心态,使全身各系统功能更为协调,尤其适合老年人。

  2. 慢跑

  慢跑是一种中等程度的一种有氧运动,慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,具有积极的作用,同时对年轻人来说,也是一个不错的减脂运动。

  3. 伸懒腰

  伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法,因为它能牵引大部分肌肉的收缩,因此虽然只是几秒钟的时间,却能促进血液循环和肌肉运动,同时也能放松心情,保持愉悦。

  4. 放风筝

  春季特别适合户外运动,而放风筝不仅可以锻炼身体,还可以放松心情,运动的同时得到欢声笑语,是一件特别好的事情,尤其适合一家人一起。

  5. 踏青

  春季桃红柳绿,郊外的空气也很好,约上三五好友踏青,不仅可以看到美景,而且对身心都有很不错的帮助,也是春季很好的养生方式。

  6. 登山

  登山作为一个户外运动,能够锻炼人们的毅力,也可增强肺部活力,改善人体平衡,同时,登山还可缓解压力,愉悦心情。

春季里适合老人的运动有哪些

  1. 太极

  太极柔缓,能够协调身体各部位器官合作,对老年人来说,是个不错的运动方式。

  2. 快步走

  在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,而且快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

  3. 慢跑

  如果喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择,春季清爽宜人,正是慢跑的好时节。

  4. 闭眼练平衡

  闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

  5. 自行车

  骑自行车对关节的压力很小,但是能量消耗和耐力锻炼却很不错。

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