维生素C有哪些功效和作用 那些蔬果富含维C

　　维生素C是我们人体所必须的营养元素之一，提到维生素C人们首先想到的可能就是预防感冒、增强抵抗力的功效，其实维C的功效远不止于此，下面跟三顶养生网来看看维C都有哪些功效和作用，以及哪些食物富含维C吧。

维生素C有哪些功效和作用

　　1、维C能有效促进骨胶原的生物合成，促进创伤口快速愈合。

　　2、维C能促进牙齿和骨骼生长，防止牙龈出血防止关节疼痛。

　　3、维C能促进氨基酸代谢，延缓衰老，能增强身体对外界的免疫力。

　　4、维生素C能抑制色素沉着，淡化色斑，抑制黑色素生成，美容养颜，争强皮肤抗衰老能力。

　　5、维C能改善胆固醇的代谢，改善对铁、叶酸、钙的利用，预防心脑血管疾病。

哪些水果含有维C

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　　猕猴桃，猕猴桃在水果中维C含量最好，每100克猕猴桃大约就含有60到80毫克的维C。除此之外，柑橘、柠檬、梨、桃都含有丰富的维C。

哪些食物含有维C

　　自然界中含有维C的食物也非常多，我们生活中最长见的有西红柿、胡萝卜、南瓜还有芹菜等等，维生素C除了延缓衰老、争强免疫力外，还能促进新陈代谢，防止色斑生成。