户外运动让你健康长寿，但一定要做好这些准备

　　近些年，人们的运动观念是一直有变化的，当然这是随着时代的发展引发了各种因素导致的。人们最近又慢慢地从室内健身转移到户外运动，“夜跑”大军的队伍越来越壮大了。

户外运动对人体有什么好处?

　　第一，户外运动可以强身健体。生命在于运动，这句话适用于各个年龄阶层的人。无论是小孩还是老人，每天进行必要的合适量的运动，可以有效提高身体素质，预防各种疾病，延年益寿。

　　第二，户外运动可以培养良好的心态。运动不仅仅可以给人们打造一个健康的身体，其还可以给人一个健康的心态。研究证明，爱好运动的人往往要比不喜运动的人活的更加快乐，对于很多事情，也能够乐观面对。

　　第三，户外运动帮助人体抗衰老。科学研究证明，运动可以帮助人体有效对抗人体内自由基的形成，从而延缓人体的自然衰老。

户外运动有什么注意事项?

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　　第一，在户外运动之前一定要先做好热身运动。三顶养生网(www.sandingtv.com)研究指出，热身运动对于运动者是非常重要的，在运动之前，先进行几分钟的热身运动可以给身体一个调节状态的时间，这样就可以有效避免在接下来的运动中可能受到的伤害。

　　第二，户外运动要有合适的运动服装和运动鞋。很多人进行户外运动时，比如跑步，并不注重相关运动装备的准备。而事实上，很多人之所以容易在运动中受到伤害，就是因为运动装备的不合理导致的。

　　第三，户外运动要注意运动强度。人们在运动时一定要综合考虑自身的身体条件，不要勉强自己进行过于激烈的运动，尤其是对于刚开始进行运动的人群，超过自身身体负荷的运动量会对人体造成巨大的伤害。

户外运动怎样进行热身?

　　热身有很多种方法，最重要的是要能够调动起身体的各部位，热身完毕要达到身体各部位微微发热就是最好的，下面介绍两种热身方法。

　　第一，可以进行小跑，跑步能较全面的把全身都调动起来，但作为热身来讲，一定注意不要跑太快，也不要太慢。

　　第二，可以在网上寻找热身操，这种热身操的效果是很不错的，具有一定程度的科学性。