运动完后肌肉酸痛如何缓解？肌肉酸痛吃什么好？

　　在当今社会越来越多的人注重自己的健康，而运动是一种极好的保健养生的方式，所以越来越多的人开始热爱运动，但是有很多人在运动之后都会出现肌肉酸痛的情况，让人非常难受，那么运动完后肌肉酸痛如何缓解呢?三顶养生网（www.sandingtv.com）来为大家解答。

运动后肌肉酸痛怎么缓解?

　　1、热敷：如果运动之后出现了局部的肌肉酸痛，大家可以准备一个热水袋或者热毛巾，局部热敷酸痛处，这样可以促进局部的血液循环、放松肌肉，具有极好的缓解酸痛的作用。

　　2、按摩：按摩也是一种极好的缓解肌肉酸痛的方法，运动之后按摩可以帮助身体放松肌肉、有效缓解肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛吃什么好?

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　　1、核桃：核桃是营养价值非常高的坚果食材，含有丰富的脂肪酸成分吗，这种成分具有消炎的作用，还具有一定的缓解肌肉酸痛的作用，所以在运动之后可以适量吃一些核桃。

　　2、鱼肉：鱼肉中富含蛋白质、维生素、以及脂肪酸，是很适合运动锻炼之后食用的营养食材，运动后食用鱼肉，不仅可以补充身体营养、促进身体恢复，还能缓解肌肉酸痛。

怎么预防运动后肌肉酸痛?

　　1、运动前要热身：想要预防运动之后的肌肉酸痛，最好在运动之前进行热身运动，热身运动可以帮助身体放松肌肉和灵活骨骼，不仅能预防运动中受伤，还能预防运动之后的肌肉酸痛。

　　2、锻炼要均匀：很多人在运动锻炼的时候都会特定练习一个部位，或者进行一种运动，这样会加重特定部位的肌肉负担，所以在运动的时候要注意均衡锻炼，这样可以预防肌肉酸痛。

　　本文系三顶养生网原创发布于2019-11-13 10:53:17分，未经许可转载属侵权。