褪黑素的副作用与禁忌，如何减少褪黑素的副作用?

　　现在因为各种各样原因失眠的人越来越多，在平时也会多多注意一下，试图通过一些方式来改善睡眠状况;其中，褪黑素是比较实用的，促进睡眠的效果特别好，因此不少人都会服用褪黑素，那么褪黑素的副作用有哪些呢?跟着三顶养生网（www.sandingtv.com）一起看看吧。

褪黑素的副作用

　　1、成依赖性：虽然可以短期通过服用褪黑素来改善睡眠质量，但是如果长期服用，就会产生依赖性，没有褪黑素就不能睡觉。

　　2、抑制排卵：褪黑素如果长期食用的话就会抑制女性的排卵功能，如果长期服用甚至还有可能导致不孕，所以不能长期服用。

　　3、刺激血管：褪黑素还会促进大脑血管的收缩，因此会增加中风的风险。

褪黑素的禁忌

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　　1、忌久服：睡眠不好，可以偶尔服用褪黑素来改善睡眠质量，但是不能长期服用，否则就会产生依赖性，无法自主入睡，甚至还会降低抵抗力和免疫力。

　　2、忌烟酒：在服用褪黑素期间不要抽烟喝酒，因为酒精和尼古丁都会与褪黑素发生反应，影响药效的发挥。

　　3、忌妇幼：孕妇和儿童不可以服用褪黑素，会对孕妇和儿童的健康产生不利影响。

如何减少褪黑素的副作用?

　　1、控制用量：在食用褪黑素的时候可以依次减少食用的量，把食用量控制在一个较少刺激的范围内，这样可以减少副作用。

　　2、及时停用：因为褪黑素长期服用的副作用非常大，所以要尽早停止服用褪黑素。

　　褪黑素的服用虽然有效果，但是无可避免地也给大家带来了一些副作用和禁忌，因此在服用褪黑素的时候最好注意一些，最好多吃一些促进新陈代谢的食物，减少褪黑素带给人体的损伤;想要更多精彩内容，请关注三顶养生网。