锻炼腹肌不伤身的方法，锻炼腹肌的注意事项

　　很多男性都希望自己有个好身材，八块腹肌更是终极的梦想，但是有时候可以锻炼腹肌的运动，对于自身的腰部都有一定的伤害，那么大家知道锻炼腹肌不伤身的方法有哪些吗?锻炼腹肌的注意事项又有哪些呢?三顶养生网（www.sandingtv.com）来为大家解答。

锻炼腹肌不伤身的方法有哪些?

　　1、卷腹运动：卷腹运动是最好的锻炼腹肌的运动之一，卷腹运动可以锻炼腰腹，帮助腰腹收紧，减少腰腹部的脂肪，增加肌肉。

　　2、空中蹬腿：空中蹬腿就是将腰部悬空，并且然后双腿在空中做骑自行车的运动，这样也可以锻炼腰腹部，帮助锻炼腹肌。

锻炼腹肌有哪些注意事项?

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　　1、在锻炼腹肌之前一定要注意进行热身运动，无论是哪种运动锻炼，都少不了热身运动，热身运动可以防止你在运动的过程中受伤。

　　2、在锻炼腹肌的过程中，一定要注重运动的质量，质量比频率和时间要重要的多，如果运动质量不好，那么锻炼的效果也会非常不明显。

　　3、在锻炼腹肌的过程中，要注意不要一蹴而就，一定要循序渐进的锻炼，无论是次数还是重量都要逐渐增加，以免伤害到身体健康。

锻炼出腹肌需要多久?

　　想要练出腹肌，需要根据个人情况来看，每个人的时间都不同;如果是腹部没有赘肉的人，只要坚持锻炼的话三个月到半年左右，就可以练出腹肌的线条了;

　　因为每个人的体脂、肌肉比例都是不一样的，有的人练腹肌比较快，有的人练腹肌就比较慢了;一般腹部脂肪脂肪少的人练腹肌更快更容易一些，而腹部脂肪多的就会相对的困难很多、也慢很多，但是只要坚持就一定会有效果的。

　　本文系三顶养生网原创发布于2019-10-31 13:55:17分，未经许可转载属侵权。